Як зменшити калорійність страв і не набрати зайву вагу: ось що точно допоможе

Слідкуйте за розміром порції, особливо у гостях

Кожна людина хоче бити стрункішою та підтримувати поточну вагу, тому стежить за своїм харчуванням. Вживання висококалорійних продуктів призводить до набору зайвих кілограмів, позбутися яких непросто.

Як зменшити калорійність їжі

Експерт радить не додавати цукор у напої. Також слід відмовитися від солодких газованих напоїв та соків, адже у них величезна кількість цукру.

До того ж слід пам’ятати, що алкоголь теж дуже калорійний.

Крім того, краще готувати собі їжу самостійно, адже так ви точно знатимете чого і скільки ви туди поклали.

«Найкалорійніший у салаті є соус. У ресторані попросіть окремо принести салат і соус. Ви зможете самостійно вирішити скільки додати соусу», – йдеться в повідомленні.

Використовуйте маленькі тарілки і це знизить можливість переїдання.

Слідкуйте за розміром порції, особливо у гостях.

Половину тарілки повинні складати овочі, тільки тоді ви отримаєте досить корисні речовини та скоротите кількість інших, більш калорійних продуктів.

Жуйте повільно, це допоможе вам швидше відчути ситість і при цьому менше з’їсти.

Від смаженої їжі, ковбаси та сосисок краще взагалі відмовитися.

“Їжте свідомо, без гаджетів, прислухайтеся до того, що відчуваєте, це допоможе вам відчути ситість і зупинитися вчасно”, – додала дієтолог.

Які продукти найбільш калорійні

Тварини жири

Загалом у 100 г сала міститься близько 800 ккал, у 100 г олії близько 876 ккал, у риб’ячому жирі майже 1000 калорій.

Рослинні олії

У 100 г соняшникової та оливкової олії міститься 884 ккал. Тому слід звести такі продукти до мінімуму.

Волоські горіхи

Такий продукт дуже корисний для організму. У 100 г волоського горіха – 630 ккал, в арахісі близько 550 ккал, лісовому горіху – 630 ккал, кеш’ю – 635 ккал, фісташка – 560 ккал.

Шоколад

У популярному молочному шоколаді в 100 г є 550 ккал, а гіркому – 546 ккал.