Залізо відіграє важливу роль у здоров’ї людини. Однак усі стикаються з його дефіцитом. Нестача заліза згубно впливає на дітей та жінок. Через дефіцит цього елемента людина відчуває сонливість, слабкість, втому, також це призводить до погіршення стану шкіри, волосся, нігтів і проблем з кров’ю. Розповідаємо чим небезпечний дефіцит заліза в організмі і як це запобігти.
Читайте также: Уникайте цих помилок: Як легко відмити каструлю до ідеальної чистоти
Нормальна кількість заліза в організмі залежить від віку, статі та фізичного стану. Наприклад, жінкам потрібно більше заліза, ніж чоловікам, тому що кожна менструація призводить до значної втрати цього елемента.
Читайте также: Таку соковиту капусту просять навіть діти. Ну дуже дуже смачно!
- норма для дівчини – 18 мг заліза;
- хлопцю потрібно 10 мг;
- вагітним і годуючим матерям потрібно – 33 мг/добу та 38 мг/добу відповідно;
- дитині слід отримувати 4-18 мг/добу
- дітям до 14 років – 11 мг/добу;
- підліткам до 18 років – 15 мл/добу.
Чим небезпечний дефіцит заліза:
- ламкість нігтів та волосся;
- задишка;
- блідість;
- втома;
- прискорене серцебиття;
- головний біль;
- зміни смакових сприйняттів
- блідість, ламкість нігтів та волосся.
Основні джерела заліза:
- м’ясо та печінку;
- какао;
- волоські горіхи;
- сочевиця;
- гречка;
- цитрусові;
- темно-зелені листові овочі;
- цільнозернова продукція.
Залишити відповідь