Планка – одна з найдієвіших вправ, щоб підтягнути тіло і позбутися живота. Якщо у вас немає протипоказань і ви правильно його виконуєте, з вашим організмом та тілом відбудуться позитивні зміни. Важливо приділяти увагу вправі щодня.
Читайте также: Цуценя показало, як потрібно розслаблятися в басейні (відео)
Зміцняться м’язи спини, сідниць та ніг
Планка змушує працювати все тіло одразу та зміцнює корсет м’язів, який підтримує хребет. У цьому положенні одночасно підтягуються м’язи спини, ніг та сідниць. Більшість м’язів ніг будуть опрацьовані, і вже через пару тижнів ваші ноги стануть стрункішими.
Поліпшиться постава
Якщо ви горбитесь і сутулитесь, вам необхідно виконувати планку щодня. Ця вправа зробить вашу поставу прямою, а спину рівною.
Планка візуально струнить
Планка не спалює жир, а лише наводить м’язи у тонус. Ви не скинете вагу, якщо сподіватиметеся тільки на одну цю вправу. Але візуально планка зробить вас стрункішою, підтягнувши м’язи задньої частини тіла і зміцнивши глибокий поперечний м’яз. За рахунок цього ваш живіт виглядатиме більш плоским.
Читайте также: Такої ви ще не їли: запечена картопля в духовці з начинкою та без
Прискориться обмін речовин
Планка веде до спалювання калорій та прискорює метаболізм. Це відбувається за рахунок нарощування м’язів та підтримування їх у тонусі – на це потрібно більше енергії.
Ви станете більш гнучким
Планка розтягує та зміцнює всі задні групи м’язів. Незабаром ваше тіло почне спокійно справлятися з більшим навантаженням і стане більш гнучким.
Планка знімає напругу
Під час виконання планки розтягуються ділянки м’язів, які найчастіше напружуються під час тривоги та страху. Напруга виникає у плечах, спині, таз затискається. А планка зміцнює ці м’язи. М’язи стресу розслабляються, знімається напруга та покращується настрій.
Читайте также: Так робити не можна: 4 головні помилки при розміщенні меблів, які роблять все
Залишити відповідь