Досягти гарної постави можна вдома за 10 хвилин на день. Ми підготували для вас вибірку ефективних вправ для рівної спини. Дізнайтеся, як їх виконувати.
Читайте также: Вживання популярного напою під час вагітності може стати причиною поганого зростання дитини
Рухи ногами та руками, лежачи на спині
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки підніміть над головою. Витягайте почергово протилежну ногу та руку. Повторюйте 25 разів для кожної сторони.
Планка
Виконувати планку потрібно протягом 30-60 секунд.
Випади вгору
Ляжте на спину, корпусом штовхайте ногу вгору, якомога вище. Зробіть 20 повторів кожної ноги.
Читайте также: Як подолати дефіцит заліза без таблеток: вчені знайшли ефективну альтернативу
Нахили спиною вперед
Візьміть у руки гантель чи пляшку з водою. Нагинайтеся з рівною спиною і трохи вигнутими колінами якомога нижче. Повторіть 20-30 разів.
Зміцнення м’язів спини
Візьміть гантель або пляшку з водою, коліна трохи зігніть і нахилиться з рівною спиною. Підтягуйте руку назад, використовуючи м’язи спини. Повторіть 15-20 разів для кожної сторони.
Читайте также: Чоловіку загрожує в’язниця за фейкове фото вовка, створене ШІ
Залишити відповідь