З їжею ми отримуємо необхідні вітаміни та компоненти, які зміцнюють наш імунітет. Нутриціолог назвала продукти, які є корисними для жіночого здоров’я.
Читайте также: Салат з молодої картоплі з помідорами та сардинами: як смачно приготувати давно звичну страву
Шпинат та спаржа
Необхідні фолати (з’єднання фолієвої кислоти) можна отримати зі шпинату. У зеленому листі багато також лютеїну, від якого залежить здоров’я очей. У спаржі багато вітаміну К та фолієвої кислоти. Вона потрібна для закриття дефіцитів.
авокадо
У жирній та ніжній м’якоті авокадо багато ненасичених жирних кислот, що допомагають підвищувати рівень “хорошого” холестерину та знизити рівень “поганого”. Регулярне вживання цього продукту допомагає підтримувати нормальну вагу та зберігати свіжість шкіри.
Ягоди
Голубика, вишня, ожина, полуниця багаті на антиоксиданти і флавоноїди, а також вітамін С. Включаючи у свій раціон ягоди, ми допомагаємо клітинам нашого організму протистояти шкідливому впливу вільних радикалів.
Батат
Ця солодка картопля особливо корисна під час вагітності та грудного вигодовування, оскільки заповнює потребу жіночого організму у вітамінах В та А, залозі, калії та міді, клітковині. Батат менш калорійний і його можна вживати у сирому вигляді.
Читайте также: Захистіть малину від шкідників: зробіть натуральний спрей лише з двох інгредієнтів
Риба
Риба багата жирними кислотами та вітаміном D. Не обов’язково купувати сорти дорогої червоної риби, оскільки підійдуть також скумбрія та сардина.
Червоне м’ясо
Яловичина є джерелом заліза. Для жінок, які регулярно втрачають кров через свої фізіологічні особливості, важливо поповнювати запаси заліза.
Буряк
Цей продукт вважається джерелом заліза та фолієвої кислоти. Він також містить бетаїн, магній та інші антиоксиданти. Вживання бурякового соку перед тренуванням підвищує витривалість деяких спортсменів, дозволяючи кисню краще проникати у тканини.
Читайте также: Мережі підкорив собака з вухами як у малюка Йоди (ФОТО)
Залишити відповідь