Тиск є фактором небезпечних серцево-судинних порушень.
Лікар Клівлендської клініки (США) Люк Лаффін перерахував кілька способів, що дозволяють знизити високий артеріальний тиск без застосування ліків.
Читайте также: Незвичайна вечеря з картоплі та філе: готуємо драники з відбивною
Лікар нагадав, що високий тиск є фактором небезпечних серцево-судинних порушень, включаючи серцеві напади та інсульти. Медик назвав шість нелікарських способів, за допомогою яких можна досягти його зниження та покращити природні механізми контролю тиску в організмі
Виконання аеробних вправ. За словами лікаря, 150 хвилин аеробної активності на тиждень здатні зменшити артеріальний тиск на 5-8 пунктів, сприяючи більшій гнучкості судин.
Схуднення. Один втрачений кілограм зайвої ваги може призвести до зниження артеріального тиску на майже один міліметр ртутного стовпа.
DASH-дієта. Вона має на увазі вживання фруктів, овочів, цільнозернових, нежирних молочних продуктів. Дотримання такого раціону дозволяє знизити тиск систоли до 11 пунктів, констатує фахівець.
Читайте также: Смішна «дружба» кота та дикої білки захопила Мережа (ВІДЕО)
Зменшення кількості солі. Дослідження показали, що раціон, що містить не більше 3,8 г кухонної солі щодня, дає ефект, який можна порівняти з прийомом антигіпертензивних препаратів: завдяки йому зменшити високий тиск можна на 5-6 мм рт. ст.
Скорочення споживаного алкоголю. Дозволяє зменшити тиск до 4 пунктів. Лікар рекомендує чоловікам вживати не більше двох порцій спиртного на день, жінкам – не більше ніж одну.
Вживання продуктів із калієм. Якщо щодня з’їдати від 3000 до 3500 міліграм калію, зменшити високий кров’яний тиск можна на 4-5 мм рт. ст. Банани, свіжа картопля, томатний сік, сушені абрикоси (курага), родзинки, молоко, натуральні йогурти, сливовий сік містять багато важливого для серця та судин мінералу.
Читайте также: Готуємо ароматну щуку в духовці
Залишити відповідь