Під час повномасштабної війни багато людей погіршився сон. Це з стресом та інші негативними чинниками, які впливають психологічний стан. У Центрі громадського здоров’я МОЗ розповіли, як налагодити сон без ліків під час стресу.
Читайте также: Мережі насмішила нахабна чапля, яка осідлала алігатора (ВІДЕО)
Як покращити сон без ліків: 6 порад
- Спробуйте не читати і не дивитися новини або уникати соцмереж хоча б за годину до сну.
- Провітрюйте спальню. Це знизить температуру в приміщенні та допоможе заснути.
- Перевірте свої ліки, щоб дізнатися, чи можуть вони сприяти безсонню.
- По можливості прийміть теплий душ перед сном. Це може бути інший обряд, який розслаблює, наприклад, тепла ванна, читання книги або спокійна музика.
- Слідкуйте за тим, щоб час сну та пробудження було однаково день у день, у вихідні так само.
- Зробіть короткі вправи дихання (їх ще називають дихальні медитації) безпосередньо перед сном.
Чого слід уникати перед сном
- фізичних вправ за 3 години до сну
- гострої та солодкої їжі, а також такої, що важко перетравлюється, за 3 години до сну
- алкоголю та куріння
- вживання кофеїну за 4, а краще – за 6 годин до сну (він міститься не тільки в каві, а й у чаї, шоколаді та шоколадних тортах)
Залишити відповідь