Невролог дав рекомендації, як досягти здорового сну без ліків. Ці правила допоможуть поринути у міцний сон.
Читайте также: Ресторан запровадив плату за блювоту: як це працює
Намагайтеся не використовувати спальню для інших цілей, крім сну та розслаблення.
Створіть у спальні напівтемряву, тишу та прохолоду.
За годину до сну не користуйтесь гаджетами. Вимкніть телевізор і не читайте книги.
Спробуйте лягати спати і вставати вранці одночасно. Вдень спати не лягайте, навіть якщо вночі спали не дуже міцно.
Читайте также: Дружина Річарда Гіра на рідкісних фото показала, яким було їхнє весілля 8 років тому
Якщо ви навіть заснули о 4-5 годині ночі або прокинулися серед ночі і довго не могли заснути, все одно вставайте з ліжка по будильнику.
Вночі, коли прокинетеся, не дивіться, котра година. Перевернуться на інший бік та спробуйте спати далі.
Не пийте перед сном каву та чай. Гуляйте на повітрі.
Щоб краще заснути, зробіть кілька монотонних побутових справ на ніч. Вирушайте в ліжко відразу після того, як захочете спати.
Читайте также: Підліток, який зник на шість років, приголомшив заявою про своє «викрадення»
Приблизно за годину до сну зробіть вправи на розтяг м’язів.
Залишити відповідь