Емоційне вигоряння може статися з будь-ким і будь-якої миті.
Писати
Психолог рекомендує завести блокнот, в якому можна буде писати про свої почуття, позитивні або негативні емоції. Основне завдання – записуючи абсолютно все, розвантажити мозок, зробити реальність більш зрозумілою та організованою.
Читайте также: Довго не буде черствіти: як краще зберігати хліб
Опануйте техніки розслаблення та контролю стресу
Для цього чудово підійде йога, медитації, малювання, спорт, танці, перегляд фільмів, читання.
Плануйте відпочинок
Щотижня виділяйте день для відпочинку. Розписуйте все за пунктами, як саме ви проводитимете цей час. Як розповіла психолог, дослідження свідчать про те, що ідеальною є перерва між роботою на 48 годин (вихідні), робота 8 годин на день з 15-хвилинними перервами та однією на 1,5 години.
Позбавтеся багатозадачності
Коли ви виконуєте кілька завдань, які, здавалося б, не такі вже й складні, глюкоза в організмі спалюється вдвічі швидше. Слід заводити таймер для певної задачі і займатися тим часом нею, ізолюючи себе від повідомлень, шуму, контактів і відволікання.
Читайте также: Готувати лише 5 хвилин: легкий рецепт смачного яблучного пирога на сковорідці
Встановіть систему підтримки
Ще одна порада від психолога Олени Щербань у тому, щоб не боятися просити допомоги у друзів, колег чи членів сім’ї. Проблема може вирішитись, коли про неї розповісти комусь іншому.
Пропрацюйте спосіб мислення та встановлення
Навчіться помічати негативні думки і відразу замінювати їх позитивними. Також корисною буде практика говорити “ні” у відповідь на завдання, які вам не під силу.
Підготуйте фінансову подушку безпеки
Подбайте про те, щоб мати заощадження приблизно на 3-6 місяців без роботи. Це дозволить менше думати про невизначеність майбутнього, не терпіти погане ставлення до себе на роботі, перестати переживати про втрату роботи.
Читайте также: Мешканець Флориди вкрав алігатора і намагався “подати йому урок” (ФОТО)
Залишити відповідь