Магній є фундаментом для стабільної нервової системи та якісного відпочинку. Цей мікроелемент регулює реакцію організму на подразники та допомагає м’язам розслабитися.
Читайте также: День ангела 28 березня: кого та як вітати з іменинами
Про це розповіла дієтологиня та медична оглядачка Ліндсі ДеСото для Health.
За словами експертки, дефіцит магнію робить людину надміру чутливою до стресу. Окрім регулювання нервових імпульсів, цей мінерал у поєднанні з іншими нутрієнтами сприяє виробленню «гормону сну» — мелатоніну.
Топ-10 джерел магнію за версією дієтологині
Гарбузове насіння. Це лідер за вмістом мінералу. За даними Міністерства сільського господарства США, лише 28 грамів насіння без шкаралупи містять 154 міліграми магнію (37% добової норми). Насіння також багате на триптофан.
Мигдаль. Містить 76,5 мг магнію на порцію (18% норми). Горіх допомагає організму правильно реагувати на стрес, а корисні жири та клітковина покращують настрій.
Шпинат. Склянка вареної зелені забезпечує 37% добової потреби. Здоровий кишківник, який підтримує шпинат завдяки клітковині, допомагає регулювати гормони циклу сну.
Темний шоколад. У 30 грамах продукту — 15% добової норми магнію. Він підвищує рівень серотоніну.
«Невеликий шматочок ввечері може допомогти вам розслабитися», — стверджує авторка.
Авокадо. Один середній плід дає 14% норми магнію. Поєднання жирів та клітковини підтримує стабільний рівень цукру, що запобігає дратівливості.
Чорна квасоля. Окрім 29% норми магнію, квасоля містить вітамін B6, який є критично важливим для вироблення нейромедіаторів настрою.
Читайте также: 28 березня — яке церковне свято, що може стати причиною фінансових труднощів цього дня
Лосось. Філе лосося багате на омега-3 жирні кислоти. Дієтологиня наголошує, що ці жири зменшують запалення та сприяють більш спокійному сну.
Кеш’ю. Забезпечує 20% добової норми магнію. Горіхи містять невелику кількість триптофану, що допомагає організму налаштуватися на відпочинок.
Кіноа. Склянка готового продукту — це 27% норми магнію. Білок і клітковина в кіноа запобігають різким стрибкам цукру в крові, що стабілізує емоційний стан.
Насіння чіа. Містить 23% норми магнію та альфа-ліноленову кислоту (АЛК), яка підтримує пам’ять, здоров’я мозку та настрій.
Дієтологиня радить не покладатися на одне джерело, а комбінувати продукти протягом дня. Ось кілька рекомендацій від Ліндсі ДеСото:
Посипайте насінням чіа або гарбуза вівсянку, йогурти та салати.
Додавайте чорну квасолю у звичні супи.
Замініть рафіновані крупи (білий рис, борошно) на цільне зерно, наприклад, кіноа.
Вченівисунули гіпотезу, що певні хімічні сполуки, присутні в пластику, здатні впливати на цикл сну та пробудження людини подібно до кофеїну. За їхніми словами, ці речовини можуть збивати наш «внутрішній годинник», зміщуючи циркадні ритми в середньому на 17 хвилин.
Читайте также: Запечена свинина у фользі
Залишити відповідь