Дослідження виявило зв’язок нестачі сну та недоумства
Американський лікар Ребекка Роббінс, яка займається вивченням сну, розповіла про шкоду недосипання.
Читайте также: Зірка Kalush Orchestra шокував, як пережив моторошну ДТП і 10 операцій: “Мене збив мотоцикл”
За словами експерта, протягом дня мозок виробляє токсини, накопичення яких пов’язують із втратою когнітивних здібностей. Токсини також спостерігаються при хворобі Альцгеймера та деменції (недоумкуватості).
«Коли ми спимо, мозок не тільки припиняє їх виділяти, а й виробляє мозкову рідину, яка, по суті, відмиває його і видаляє токсини, що накопичилися», – пояснює вона.
Роббінс додала, що нестача сну може негативно впливати на імунітет. Постійне недосипання більш ніж удвічі підвищує ризик захворіти на застуду або грип і сповільнює вироблення антитіл після щеплень.
Читайте также: Оладки з кускуса та кабачків: як приготувати літню закуску за 30 хвилин
Щоб покращити якість сну, експерт радить щодня лягати спати та прокидатися в однаковий час. Тривалість сну повинна становити вісім годин, проте краще лягати на півгодини раніше, щоб встигнути розслабитися і заснути.
Тим, хто прокидається посеред ночі, Роббінс рекомендує не вмикати телефон, а встати з ліжка, сісти в крісло або на підлогу і помедитувати. І тут сон повернеться швидше.
Читайте также: Названо п’ять найбільш цілеспрямованих знаків зодіаку: вони досягають великих висот
Залишити відповідь