Холодний душ перед сном у спеку може завадити засинанню. Експертка з питань сну розповіла, чому перед сном у спекотні дні не варто йти під холодний душ. Такий крок може не дати вам заснути.
Читайте также: Як надати синій та фіолетовий колір гортензіям за допомогою підкислення ґрунту
Про це пише Unilad.
Чому у спеку перед сном не варто йти у холодний душ
Багатьом здається, що холодний душ допоможе освіжитися та змити бруд після важкого дня, але насправді такий крок може мати протилежний ефект і лише ускладнити засинання у спекотну ніч.
За словами докторки Аллі Гейр, консультантки зі сну та респіраторної медицини в лондонській лікарні Royal Brompton Hospital, температура тіла відіграє ключову роль у процесі відпочинку. Сама ідея приймати душ перед сном є правильною, але вода не має бути крижаною чи надто гарячою.
«Теплий, не холодний душ, приблизно за годину до сну, може допомогти вам охолонути, оскільки він розширює кровоносні судини у вашій шкірі, завдяки чому, коли ви вийдете з душу, ви зможете ефективніше втрачати тепло», — зазначила Гейр.
Хоча теплий душ не дає різкого відчуття прохолоди, його ефект є значно тривалішим. Теплий душ навіть у спеку перед сном допомагає підтримувати правильну терморегуляцію протягом усієї ночі.
«Перегрів під час сну може суттєво погіршити його якість і скоротити тривалість. Зокрема, надмірна спека вночі може зменшити частку глибокого сну — тієї стадії, завдяки якій ми прокидаємося відпочилими», — додала експертка.
Читайте также: Вісім овочів, які допоможуть швидко схуднути
Окрім правильного душу, сомнологиня розповіла про нестандартний метод боротьби зі спекою вночі. Вона радить перед сном одягати вологі шкарпетки, які перед цим 10 хвилин полежали у морозилці.
Цей лайфгак терморегуляції через стопи дозволить знизити загальну температуру всього організму.
У спеку набрякають ноги: що робити
Для цього лікар рекомендує дотримуватися трьох основних правил: відмовитися від тісного взуття чи високих підборів, які погіршують венозний відтік; регулярно пити воду протягом дня, щоб кров не густішала і не підвищувався ризик тромбів; а також регулярно давати ногам хоча б кілька хвилин руху.
Якщо ви довго сидите чи стоїте, звичайні перекати з п’яти на носок або рухи стопами активізують литкові м’язи, які допомагають прокачувати кров і зменшують її застій.
Читайте также: “Невинні” сувеніри можуть довести до арешту на кордоні: що не варто везти з відпустки
Залишити відповідь