Регулярний сон тривалістю не менше семи годин і засинання приблизно в один і той самий час можуть знизити ризик передчасної смерті та додати до чотирьох років життя.
Читайте также: В Україні стрімко “молодшає” ожиріння: лікарка пояснила, до чого тут онлайн-робота
Про це пише видання dailymail.
Суть формули проста — потрібно спати не менше семи годин щоночі та завжди лягати спати в межах однієї години від звичного часу (наприклад, між 22:00 і 23:00). Такий режим, за даними аналізу 47 мільйонів ночей сну у 105 тисяч людей, знижує ризик передчасної смерті на 24% порівняно з тими, хто спить менше семи годин і не дотримується стабільного «вікна».
«Люди занадто зациклені на тому, щоб спати по 7–8 годин на добу. Але дослідження показало, що регулярність і стабільність часу відходу до сну набагато важливіші», — сказала дослідниця Кеті Трайон.
Експерти радять поступово коригувати час відходу до сну, уникати кофеїну та алкоголю ввечері, скорочувати використання гаджетів перед сном і формувати розслаблювальний вечірній ритуал. Усе це допомагає налагодити циркадні ритми та поліпшити якість відпочинку.
Читайте также: Названо найшкідливіші продукти для волосся: залисини гарантовані
Регулярний час засинання допомагає стабільно працювати внутрішньому біологічному годиннику людини. Саме він регулює вироблення гормонів, які відповідають за сон, енергію та обмін речовин. Коли цей ритм постійно порушується — наприклад, через нерегулярний графік або змінну роботу — зростають ризики для здоров’я.
Навіть якщо ідеально дотримуватися одного часу засинання складно, експерти радять принаймні намагатися спати достатню кількість годин і мінімізувати фактори, які погіршують сон.
Читайте также: Корова прокотилася на мотоциклі та підкорила Мережу (ВІДЕО)
Залишити відповідь