Вчені назвали прості звички що здатні продовжити життя на 10 років

Вчені з Гарварду встановили, які “прості звички в способі життя” можуть продовжити життя на 10 років, попередньо проаналізувавши дані, зібрані за 30 років досліджень. В цілому дослідники вивчили звички 78 000 жінок і 44 000 чоловіків.

Гарвардськими фахівцями були названі п’ять простих звичок, здатних продовжити життя на 10 років.

Дотримання здорового харчування. З точки зору служби охорони здоров’я NHS, ознаками того, що людина дотримується здорового збалансованого раціону, є наступні характеристики:

У їжу вживається цільне зерно, цілозернові продукти.
Вживається близько п’яти порцій овочів і фруктів кожен день.
Двічі на тиждень вживається жирна риба (лосось, форель, оселедець, сардини, скумбрія).
Мінімізовано споживання жирної їжі, такої як тістечка, печиво, ковбаси, випічка.
Мінімізовано споживання вільного цукру у вигляді солодощів, алкогольних і газованих напоїв.
Контролюється кількість солі.
Вживається достатньо води.

Рух та вправи

Фахівці Школи громадської охорони здоров’я імені Т.Х. Чана при Гарвардському університеті підкреслюють: щоб жити довше, необхідно щодня бути фізично активним. Зокрема, щоденними повинні бути вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень, змушують частіше дихати — ними корисно займатися хоча б по 20 хвилин.

Підтримання здорової ваги

Звичка контролювати вагу може бути дуже корисною для продовження життя. Контроль ваги значно знижує ризики цукрового діабету, серцево-судинних патологій, раку молочної залози та інших видів злоякісних пухлин.

Вчені радять чоловікам не допускати такого збільшення ваги, при якому обхват талії починає становити 94 см і більше.
Жінкам слід зберігати об’єм талії таким, щоб він не перевищував 80 см.

Експерти підкреслюють, що зростання жирових відкладень на животі тісно пов’язане з схильністю серцевих захворювань, діабету 2 типу, інсульту.

Інші корисні звички, здатних продовжити життя на 10 років, на думку вчених, — це обмеження вживання алкоголю і відмова від куріння.