Що робити, якщо прокинувся посеред ночі та далі не можеш заснути
Під час війни багато українців прокидаються посеред ночі через звуки вибухи та не можуть заснути до ранку. Не дає спати та змушує прокидатися і нестерпна жара. Людина не висипається, імунітет падає, зростає загроза загострення хронічних хвороб.
Читайте также: Відома співачка неочікувало заспівала хіт Лободи українською та пояснила свій неоднозначний вибір
У такому зі лікар, фахівець зі сну Майкл Бреус рекомендує використовувати певну техніку дихання, яка допомагає знизити частоту серцевих скорочень та швидко засинати. Це практика “4-7-8″ базується на стародавній йогічній техніці під назвоюпранаяма, яка допомагає контролювати власне дихання.
Читайте также: Рецепт домашнього енергетичного батончика
Техніка виконання практики дихання 4-7-8:
- Всі кроки техніки повинні виконуватися в циклі одного вдиху.
- Для початку потрібно повністю видихнути через рот.
- Далі потрібно безшумно вдихнути через ніс.
- Потім потрібно затримати дихання на сім секунд.
- Видихнути ротом протягом восьми секунд.
- Повторити цю схему протягом чотирьох повних вдихів.
Як стверджують експерти, регулярне використання цієї техніки допомагає швидко заснути. Причина в тому, під час виконання вправи 4-7-8 розум і тіло зосереджуються на регуляції дихання, а не на повторюванні тривожних думок.
Читайте также: Які страви в жодному разі не можна запивати водою, і чому: експерти дали вичерпну відповідь
Найважливішою частиною цієї вправи є затримка дихання на сім секунд.
Залишити відповідь